肘关节急性损伤的恢复方法

常见的肘关节软组织损伤有：软组织拉伤、扭伤、挫伤

急性软组织损伤会造成局部水肿，在急性期下建议不要进行任何手法处理，以避免情况加重或二次损伤出现，且及时咨询专业人士，排查原因。

损伤急性期间，在不痛的范围内反复握拳，刺激手臂肌肉，防止局部软组织黏连。

进入亚急性期（一般为受伤后3天以后），可以使用热敷增加局部血液循环，促进损伤的恢复，同时在不疼痛的范围内反复屈伸肘关节，恢复关节活动度，方法如下：

被动手臂屈伸

将手臂平放在桌面或者床面上，用健侧手扶住患侧手臂，轻轻托起使得肘关节屈曲到可以达到的最大角度，缓缓落下到起始位置，反复多次。

主动手臂屈伸

手臂平放在桌面、床上，手臂在可以活动的范围内来回做屈伸。

手臂自主对抗

动作和主动手臂屈伸相同，将健侧手臂和患侧手臂做一个轻微地对抗，在能够活动且不疼痛的范围内进行。

一般来说肌肉损伤的恢复依照轻重需要3-6周的时间。

肘关节脱臼、骨折，一旦出现这个问题，请及时前往医院，后续康复可以在固定期参考急性期恢复训练，等拆除固定或者更换为可活动的固定时，参考亚急性期和恢复期的功能训练。

对于慢性损伤来说，肘关节最容易出现的就是网球肘和高尔夫球肘，一个是肱骨外上髁炎，一个是肱骨内上髁炎。对于这两者的调整处理，以功能性训练为主，肌肉松解为辅。

肌肉松解目的是使得紧张的肌肉放松，同时促进周围血液循环，减轻炎症情况和恢复肌肉质量。松解的方法可以通过拉伸和热敷。

总结：

除了使用肘关节骨折固定带进行固定，还可以寻找适合自己的康复方法。