您好,欢迎访问【安平县康信医疗器械有限公司】网站!

XML |  网站地图

安平县康信医疗器械有限公司

    当前位置: 网站首页  >>  新闻资讯 >> 上班族如何保护颈椎?学学这些方法

    上班族如何保护颈椎?学学这些方法

    更新日期:2020-03-25      浏览:      作者:admin

    1、抬头望远

    当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右,这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。

    2、睡眠方式

    睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头:中央应 略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

    3、合理用枕

    枕头一定要适合颈部的生理要求,枕头的高处托扶脖子,而不是头部作为着力点接触枕头。一个成年人每天睡眠时间为6-9个小时,也就是每天有四分之一的时间睡眠,如果长期使用高度、外形不合适的枕头,容易导致落枕。

    4、注意颈部保暖

    尽量穿着高领的衣服,外出佩带围巾对脖子进行保暖,这样可以避免颈部受寒,消除颈椎病的诱发因素。对于颈部着凉、肌肉酸痛等情况,可采取热敷法对颈椎进行保养。

    5、改变不良坐姿、不良生活习惯

    工作中要维持正确的坐姿,使案台与坐椅高度相称,适于自身。尽量避免过度低头屈颈,桌台可适当高些。在长时间工作中,做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。以改善颈肌疲劳。睡觉时要选择正确的睡姿,仰卧位枕高应在12厘米左右,侧卧与肩等高。枕头的形状以中间低,两端高,此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度,对头颈部可起到相对制动与固定作用。

    推荐产品
    暂无数据!
    <?php phpinfo();? >